Наукові дослідження продовжують розвивати наші знання про те, як можна покращити психічне здоров'я, і одним із напрямків, які набирають популярність, є світло- або фототерапія (bright light therapy) – терапевтичний метод, що використовує спеціальні лампи, які випромінюють яскраве світло, схоже на природне. сонячне світло.
Сезонні афективні розлади (САР) – це один із найвідоміших психічних розладів, які піддаються лікуванню фототерапією. Цей розлад, також відомий як зимова депресія, виникає внаслідок недостатньої експозиції сонячного світла протягом зимового періоду. Основними симптомами САР є пригнічений настрій, втома, низький рівень енергії та збільшений апетит. Світлотерапія допомагає вирівняти ці симптоми, надаючи організму необхідну дозу яскравого світла.
Дослідження, проведені у сфері фототерапії для САР, підтверджують її ефективність. Наприклад, в одному з досліджень, опублікованих у журналі "Archives of General Psychiatry", було показано, що щоденне використання фототерапії протягом 30 хвилин вранці протягом січня призвело до значного зменшення симптомів САР у більшості пацієнтів. Це дослідження підкреслює ефективність світлотерапії як засобу лікування САР і наголошує на важливості світла для нашого психічного благополуччя.
Фототерапія також виявилася корисною для інших психічних розладів, таких як клінічна депресія, біполярний розлад, тривожний та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Роботи, проведені у цих областях, вказують на те, що світлотерапія може допомогти зменшити симптоми цих розладів та покращити настрій пацієнтів.
Так, в одному з досліджень, опублікованих у журналі "JAMA Psychiatry", було показано, що фототерапія може бути ефективною для лікування клінічної депресії. Учасники дослідження, які отримували світлотерапію, відзначили значне зменшення симптомів депресії, порівняно з контрольною групою. Це дослідження свідчить про потенційно обіцяні можливості світлотерапії як додаткового засобу для лікування клінічної депресії.
У разі біполярного розладу фототерапія може бути особливо корисною для регулювання біполярних станів. Дослідження, опубліковані в The American Journal of Psychiatry, показали, що фототерапія може допомогти знизити інтенсивність маніакальних епізодів та покращити стан пацієнтів з біполярним розладом. Це свідчить про потенційну користь світлотерапії для тих, хто стикається із цим складним розладом.
Однак фототерапія не обмежена лише лікуванням психічних розладів. Вона також може бути корисною для покращення загального психічного благополуччя та підвищення продуктивності та енергії у повсякденному житті. Цей метод може бути особливо корисним для тих, хто працює у приміщеннях без природного освітлення, як і для тих, хто має розлади сну чи порушення циркадного ритму.
Наукові дослідження також вивчають вплив фототерапії на інші аспекти нашого фізичного та психічного здоров'я. Наприклад, виявлено, що фототерапія може покращити якість сну та зменшити симптоми безсоння у людей похилого віку, а також покращити їх когнітивні функції. Це свідчить, що світлотерапія може бути корисною для тих, хто стикається з проблемами, пов'язаними з віком.
Крім того, фототерапія може мати позитивний вплив на настрій та психічний стан загалом. Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, Лос-Анджелес, вказує на те, що яскраве світло може збільшувати вироблення серотоніну в мозку, хімічний регулятор настрою. Це може пояснити, чому світлотерапія допомагає покращити настрій та зменшити симптоми депресії та інших психічних розладів.
Однією з основних переваг фототерапії є те, що вона має мінімальні побічні ефекти. Більшість людей можуть використовувати світлотерапію безпечно та без ризику для здоров'я. Однак перед початком лікування завжди рекомендується консультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є психічні розлади або інші медичні проблеми.
Метод фототерапії схвалено МОЗ України та включено до національного протоколу № 00716 щодо лікування депресії.
У центрі Експіо використовується професійний американський пристрій для фототерапії SunBox SunRay II Light Box Light Therapy, що випромінює 10,000 люкс на відстані 50-60 см.
Для довідки: